La Morning Routine consiste à réaliser une succession d’actions afin de vous mettre dans des conditions optimales pour entamer votre journée, et ce, dès le réveil. Mettre en place une Morning Routine a des effets bénéfiques sur votre productivité et votre bien-être général. Cela permet notamment de prendre du temps pour soi quand notre quotidien est déjà bien rempli ! La Morning Routine est également idéale pour vous mettre dans un bon état d’esprit et appréhender les tâches de la journée avec énergie.
Que vous travailliez de chez vous, dans un espace de coworking ou dans une entreprise, il est important de garder l’énergie et la motivation toute la journée. C’est pourquoi nous vous proposons une Morning Routine en 5 étapes :
Etape 1 : Se préparer la veille
Oui je sais, vous devez vous dire “Mais une Morning Routine, ça ne se déroule pas justement le matin ??” Alors oui, mais mettre en place une Morning Routine efficace demande un peu de préparation. Et cette préparation, vous la faites justement la veille. L’objectif est de préparer vos affaires, votre sac et votre déjeuner pour ne pas perdre du temps le matin et ainsi éviter un éventuel stress. Qui ne s’est jamais dépêché de retrouver une paire de chaussures ou de repasser une chemise le matin alors que l’on n’est pas en avance pour aller bosser ? Pour vous assurer un réveil serein et commencer votre journée du bon pied, rien de plus simple, préparez-vous la veille !
Etape 2 : Faire du yoga ou du sport
Le but ici n’est pas d’aller courir un marathon dès que vous sortez du lit, mais de réveiller votre corps en douceur. Pour cela, n’hésitez pas à vous laisser tenter par la “salutation du soleil”. C’est un enchaînement de postures de yoga afin de vous réveiller en douceur et étirer efficacement vos muscles. Et pour les plus téméraires, vous pouvez sortir faire un petit footing matinal ou réaliser des exercices de renforcement musculaires. Dans tous les cas, démarrer votre journée par une activité physique vous apporte plusieurs effets bénéfiques : élimine les toxines de la veille, stimule les organes vitaux, diminue la sensation de fatigue et entraîne une sensation de bien-être grâce à la dopamine aux endorphines, hormones produites par notre corps lors d’un effort physique.
Etape 3 : Méditer
Pour cela, pas besoin de sortir les encens et la statue de Bouddha. Ni de vous mettre en position du lotus pendant 1h. Trouvez un endroit pour vous asseoir confortablement, le dos droit, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Il n’y a rien de plus simple ! Et pas de panique si vous vous rendez compte que vos pensées commencent à dériver. Il vous suffit juste de revenir à votre respiration. Pratiquer la méditation, même 5 minutes par jour, permet notamment d’améliorer votre concentration. Ainsi la méditation vous permet de mieux appréhender votre journée de travail.
Etape 4 : Visualisation des objectifs
La visualisation des objectifs (à court, moyen et long terme) est un exercice qui consiste à imaginer clairement dans votre esprit le ou les objectifs que vous souhaitez atteindre. Ce sont des images mentales que vous créez dans votre cerveau afin de penser à ce qui se passera quand vous aurez atteint cet objectif. Cet exercice permet de se projeter et de conditionner votre cerveau à la réussite.
Vous souhaitez rendre aujourd’hui ce dossier sur lequel vous êtes depuis plusieurs jours ? Visualisez le moment ou vous le terminez. Imaginez la sensation d’accomplissement et de satisfaction que vous ressentirez en le terminant. Et ancrez ces sensations dans votre cerveau afin de le convaincre que cela va forcément se passer comme cela. Profitez du moment de la douche par exemple pour effectuer cet exercice de visualisation.
Vous l’aurez compris, la visualisation permet d’améliorer votre productivité et d’atteindre vos objectifs. Cette pratique incite ainsi son cerveau à penser de manière positive et à agir pour reproduire le résultat que vous vous êtes efforcé d’imaginer.
Etape 5 : Eprouver de la gratitude
Ne vous en faites pas. On ne va pas vous demander de faire des câlins à toutes les personnes que vous croiserez.
Eprouver de la gratitude consiste plutôt à prendre conscience qu’il y a beaucoup de choses dans notre vie dont nous pouvons être reconnaissants. Mais nous y sommes tellement habitués que nous n’y faisons même plus attention. Cela s’avère particulièrement efficace dans les situations où l’on est justement tenté de râler le matin : la sonnerie du réveil, les enfants qui ne sont pas prêts à temps pour partir à l’école, le chat qui miaule pour avoir des croquettes, etc. Dans ces situations, prenez l’habitude de ressentir de la gratitude pour la couette dans laquelle vous êtes emmitouflé au réveil, les mines réjouies de vos enfants quand vous ouvrez la porte de leur chambre pour les réveiller ou le fait que votre chat se frotte contre vos jambes pour vous dire bonjour.
Prenez quelques minutes avant d’entamer votre journée de travail pour éprouver de la gratitude. Vous vous mettrez ainsi dans un état d’esprit positif. Cela a pour bénéfice d’améliorer la prise de décision, notamment dans une situation de stress. De plus, grâce à la gratitude, vous augmenter votre résilience et votre détermination. Et face aux difficultés que vous pourrez rencontrer durant votre journée de travail, vous êtes ainsi plus productif.
Et voilà ! Avec cette Morning Routine vous êtes armés pour attaquer la journée et être au top de votre productivité !
Cependant, gardez en tête qu’une Morning Routine n’est efficace que si vous vous l’appropriez. Vous pouvez tout aussi bien méditer en écoutant de la musique. Ou mettre un point d’honneur à ne pas trainer sur les réseaux sociaux avant une certaine heure. Bref c’est à vous de voir ce qui vous semble le plus adapté pour vous. Et surtout, s’il y a des matins où vous n’y arrivez pas, cela ne sert à rien de culpabiliser. Soyez bienveillant envers vous même et faites de votre mieux pour y parvenir le jour d’après.